Gebelik döneminde egzersiz ve spor yaparken dikkat edilmesi gereken önemli hususlar vardır. Bunlara dikkart edildiği sürece ve doktorunuz tarafından bir sakınca görülmediği sürece hamilelikte egzersiz ve spor çok faydalı olacaktır.
Hamilelikte egzersiz ve spor yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar:
- Öncelikle hamilelelikte egzersiz ve spora başlamadan önce mutlaka doktora başvurulmalıdır.
- Gebeliğin 3. ayından sonra egzersizlere başlanmalıdır.
- Sporun süresi çok uzun olmamalıdır ortalama 30 dakika yeterlidir.
- Sporun şiddeti fazla olmamalıdır. Kişi nefes nefese kalmayacak şekilde, spor yaparken rahatlıkla konuşabilecek şekilde nefesini ve sporun şiddetini ayarlamalıdır.
- Aşırı terleyecek şiddette spor yapılmamalıdır, hafif terleme olabilir.
- Karın bölgesine travma yaratabilecek sporlar yapılmamalıdır.
- Denge kaybı yaratacak düşme riski içeren sporlar yapılmamalıdır.
- Dağcılık ve benzeri sporlar yapılmamalıdır.
- Su altı dalma gibi sporlar yapılmamalıdır. Yüzme yapılabilir ve çok faydalıdır.
- Spordan önce, spor sırasında ve spordan sonra yeterli miktarda su veya sıvı içeceklerle sıvı kaybı önlenmelidir.
Hamilelik döneminde egzersiz ve spor konusunda diğer bilgilere buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Gebelik Haftası Hesaplama
Yumurtlama Günü Hesaplama
Çin Takvimine Göre Cinsiyet Hesaplama
Alınacak Kilo Hesaplama