GEBELİKTE BESLENME

Gebeliğinizde
nasıl beslenmelisiniz

Düzenli ve dengeli bir beslenme
gebeliğinizde hem bebeğiniz, hem de sizin için çok
önemlidir.Beslenme çok kişisel bir davranıştır ve herkeste aynı
olamaz. Gebeliğe başlarken ki kilonuzun ne olduğu beslenme
düzeniniz için çok önemlidir

           İdeal
kilosunda olan bir gebenin gebelik boyunca toplam 11-15 kg alması
gereklidir. İdeal kilosunun altında olan gebeler biraz daha fazla
kilo alabilecekken, ideal kilosunun üstünde olan gebelerinde daha
az kilo alarak gebeliği tamamlaması gerekir.İdeal kilonuzun kaç
olduğunu vücut kitle endeksi denilen bir formülle
hesaplayabilirsiniz.

İLK ÜÇ
AY

         Gebeliğin
ilk üç ayında genellikle bulantı, kusmalar ve aşerme denilen
değişiklikler oluştuğu için istenilen her şey
tüketilemeyebilir. Bu dönemde dikkat etmeniz gereken belli başlı
noktalar şunlardır.

·İlk
üç ayda kilo almanızı istemediğimiz gibi kilo vermenizi de
istemiyoruz.

·Bu
dönemde amacımız mevcut kilonuzu korumanızdır, ancak her şeye
rağmen 2-3 kg vermek zorunda kalırsanız da bunun bebeğinize bir
zararı yoktur.

·İlk
üç ayda yapılan beslenme önerileri rahatsız edici olabilir. Bu
yüzden neleri yiyebiliyorsanız onları tercih edin.

·İlk
üç ayda Folik asit takviyelerinin mutlaka alınması gerekli, ihmal
etmeyin.

·Olabildiğince
doğal ve organik, işlenmemiş gıdaları tercih edin.

·Rahatsız
edici oluyorsa sulu yemekler, yağlı, kızartma, kokulu şeylerden
kaçının.

·Sık
sık ve az az yemeye çalışın.

·Kuru
ve katı gıdalar bulantı kusma hissinizi azaltır.Ceviz , fındık
vb kuruyemişleri atıştırın.

·Maden
suyu içmenizin hiçbir zararı yok, ayrıca bulantı kusmalarınızı
azaltır. Sıvı ve mineral ihtiyacınızı karşılar, ilk üç ayda
istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

·Sabahları
aç kalmayın, aç kaldıkça bulantı kusmalarınız ağırlaşır.

·Bütün
çabanıza rağmen günde birden fazla kusmanız oluyorsa, yeterince
sıvı alamıyorsanız, hızla kilo kaybediyorsanız doktorunuza
başvurun.

İLK ÜÇ
AYDAN SONRA

             İlk üç ayı atlattıktan sonra
beslenme konusuna biraz daha dikkat etmeye başlamak gerekiyor. Artık
beslenmeniz bebeğiniz için çok önemli. Gebelik boyunca genel
olarak tanımlamak gerekirse proteinlerin biraz daha bol alındığı,
karbonhidrat tüketimi açısından daha dikkatli, meyve sebze
açısından herhangi bir kısıtlamanın olmadığı bir diet
uygulanmalıdır.Tükettiğimiz şeylerin kalitesi de önemli,
olabildiğince işlenmemiş gıdalar tüketmeye çalışın.
Endüstriel gıdalardan kaçının.

             Gebeler genellikle nasıl
beslenelim sorusuna cevap ararken, beslenme listeleri oluşturup
bunları uygulamaya eğilimlidir.Ancak çok sıkı tanımlanmış
diet listeleri insanların doğasına çok uygun değildir.Bunun
yerine nelere dikkat edeceğiniz daha önemli

·Yumurta
çok önemli bir protein kaynağı, iyi bir kahvaltı yapın ve
olabildiğince her gün bir yumurta tüketin.

·Bir
gebenin günde yaklaşık 1 litre süt ve süt ürünü tüketmesi
gerekli. Bu bebeğin kalsiyum ihtiyacı açısından çok
önemli.Günde 3 su bardağı süt için, 1 kase yoğurt tüketin ve
peynir yiyin.Bazı gebeler sütün sindiriminde sorun yaşadıkları
için süt içmek istemezler, rahatsız ediyorsa yoğurt tercih edin
ama şunu da unutmayın süt içtikçe alışırsınız ve giderek
rahatsızlık vermez.Yarım yağlı sütleri tercih edin.

·Ceviz,
fındık ve badem yiyin.

·Kırmızı
et mutlaka tüketmelisiniz. Kırmızı ette bitkisel gıdalarda
bulunmayan pek çok vitamin ve amino asit var.

·Tavuk
eti ve balık önemli protein kaynaklarıdır.

·Haftada
2 kez balık tüketin. Balık olarak deniz balıkları ve daha çok
somon türü yağlı balıkları tercih edin.Konserve balık
tüketmeyin.Balıkta omega 3 denilen bir tür madde mevcut ve
bebeğiniziçin çok gerekli. Hiç balık yemiyorsanız doktorunuzun
önerisiyle omega 3 kapsülleri alabilirsiniz.

·Kuru
baklagiller önemli protein, karbonhidrat ve vitamin kaynakları.

·Meyveleri
olabildiğince olduğu gibi yiyin.Meyve suyu istiyorsanız kendiniz
sıkın.

·Kullanılan
demir ilaçları büyük abdestinizi siyaha boyar ve kabızlığa yol
açabilir.

·Her
gün mutlaka kırmızı et, tavuk veya balık içeren bir
porsiyonunuz olsun.

·Her
gün mutlaka bir porsiyon sebze veya baklagil yemeğiniz
olsun.Olabildiğince çok renkli sebze ve meyvelerle beslenin.Çilek,
brokoli, bol yapraklı sebzeler.

·Ekmek
olarak tam tahıl ekmekleri, kepekli ekmekleri tercih edin.

·Ara
öğünleriniz olsun.Daha sık ama daha küçük porsiyonlarla
beslenin.

·Çiğ
olmamak kaydıyla kaliteli sucuk tüketebilirsiniz.

·Çay
içebilirsiniz, kahve içebilirsiniz ama abartmayın.

·Bol
salata tüketin.

·Canınızın
çektiği kadar su için.

·Yağ
olarak zeytinyağı ve tereyağı kullanmaya çalışın.

·Kabızlıkla
başa çıkabilmek için bol posalı yiyecekler tüketmelisiniz.Her
türlü meyve ve sebze, kayısı, incir, narenciye vb.

YAPMAYIN

·Normal
seyreden bir gebelikte tuz kısıtlamasına gerek yoktur, ancak
gebelikte tuzlu beslenmenizi de istemiyoruz.Az tuzlu bir diete
alışın.

·Hazır
meyve sularını tüketmeyin, kendiniz sıkın.

·Et
grubu gıdaları kızartarak değil ızgara veya tencere yemeği
şeklinde hazırlayın.Kızartılarak pişen gıdalardan kaçının.

·Margarin
tüketmeyin.

·Gebelerde
dördüncü aydan itibaren demir takviyesi yapılmalıdır. Demir
ilaçlarının üzerine 2 saat boyunca süt ve çay içmeyin.Bunlar
demir emilimini olumsuz etkiler.

·Alkol
ve sigara kullanmayın.

·Çiğ
et içeren ürünleri tüketmeyin.

·Konserve
balık yemeyin.

·Pastörize
edilmemiş süt ve peynirden kaçının.

·Light
ürünleri, diet ürünlerini tüketmeyin. Tatlandırıcı
kullanmayın.

·Salam,sosis
türü işlenmiş, yağ içeriği yüksek ürünler yemeyin.

·Baklava,
profiterol ve benzeri ağır tatlılardan haftada bir kezden fazla
tüketmeyin. Çok tatlı tüketirseniz, gereksiz çok kilo alırsınız.
Tatlı canınız istediğinde meyve yiyin.

      Gebelikle ilgili yaptığımız bu
beslenme önerileri çok yemeniz anlamına gelmez. Miktar olarak
sağlıklı gıdalardan da olsa, çok tüketirseniz çok kilo
alırsınız.İlk üç aydan sonra ayda ortalama 1.5 kg alacak
şekilde beslenmelisiniz.

      Gebeliğin tamamında bebek
ortalama 3500 gr,meme dokusu artışı 500 gr, bebğin suyu ve eşi,
vücuttaki kan volümü artışı ile birlikte 1800 gr, uterus
ağırlık artışı 1000 gramdır.Bunların toplamı yaklaşık 7 kg
dır.Bundan fazla aldıklarınız yağ dokusu artışıdır.

      Eğer gebeliğiniz risk taşımıyorsa
hergün ortalama 30-40 dakika düşük tempoda yürüyün.