DOĞUM SONRASI -EMZİRME DİYETİ

Doğumdan sonra bayanların çoğu kilolarıyla ilgili problemler yaşarlar.Hem süt oluşumunu azaltmayacak,emzirirken destek olacak hem de gebelik sırasında alınan kiloları vermeye yardımcı olacak bir diyet programı oluşturmak önemlidir.Mutlaka emzirirken bol sıvı tüketilmelidir. ( günde 10-12 bardak su)



Aşağıda size örnek olabilecek bir liste görüyorsunuz;



KAHVALTI:



1 SU BARDAĞI SÜT

1 YUMURTA

1 KİBRİT KUTUSU PEYNİR

1 YEMEK KAŞIĞI PEKMEZ VEYA BAL

1-2 İNCE DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ

 DOMATES ,SALATALIK ,BİBER

1 BARDAK IHLAMUR VEYA BİTKİ ÇAYI



ARA:



1 ELMA VEYA 2 KÜÇÜK MANDALİNA



ÖĞLE



 1 KASE ÇORBA

1 PORSİYON ETLİ SEBZE YEMEĞİ

1 PORSİYON PİLAV VEYE MAKARNA

1 PORSİYON YOĞURT.,KOMPOSTO



ARA:



1 BARDAK SIKMA MEYVE SUYU

PEYNİR

1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ



AKŞAM:



1 KASE ÇORBA VEYA 2 DİLİM EKMEK

5 KÖFTE KADAR ET,BALIK,TAVUK

1 PORSİYON ZEYTİNYAĞLI SEBZE YEMEĞİ

SALATA

BİTKİ ÇAYI



ARA:



 1 SU BARDAĞI SÜT

 1 TANE MEYVE (ELMA.ARMUT.MANDALİNA)