GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) BEL AĞRISI NASIL GEÇER?

Bel - sırt ağrılarının hafiflemesi, azalması için öneriler:
- Gebelikte karında ağırlaşma ve eklemlerde gevşemeye bağlı olarak duruş değişir. Vücudun duruşunu doğru biçimde yani göğüs ileride, kamburlaşmadan, baş dik, omuzlar geriye doğru olacak şekilde tutmak bel sırt ağrılarını azaltacaktır.
- Hamilelikte ayakkabılar çok az topuklu olmalıdır. Tamamen düz tabanlı veya uzun topuklu ayakkabı tercih edilmemelidir.
- Yerden bir eşya alırken dizleri bükmeden sadece belden eğilerek almak sakıncalıdır. Dizleri bükerek çömelmeli ve aldıktan sonra aynı şekilde doğrulmalıdır.
- Gebelik döneminde sırt üstü yatmak yerine yan yatmak sırt ağrılarını azaltabilir.
- Çok yumuşak yatak kullanmamak gerekir.
- Sndaleyde otururken belin arkasına bir destek yastık koymak faydalıdır.
- Egzersiz yapmak bel ağrılarını azaltmak için en faydalı yöntemlerden birisidir. Gebelikte egzersiz ve spor hakkında detaylı bilgiye buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
- Beli destekleyen kemerler kullanılabilir.
- Hamilelik boyunca fırsat buldukça bacaklarınızı yüksek bir yere koyarak uzanın ve bol bol dinlenin.
- Ayakta uzun süre durmayın.
- Uzun süre yürümeyin.
- Ağır eşyalar kaldırmayın.
- Bele ılık-sıcak pedler, havlular uygulamak veya masaj yaptırmak faydalı olabilir.