YAZ AYLARI ve GEBELİK

 Yaz aylarında sıcaklıklar arttıkça özellikle hamileler ısıdan daha çok
etkileniyor. Gebelik haftaları ilerledikçe kilo, vücut ısısı ve ödem artıyor.
Akciğer kapasitesi azalıyor ve gebeler için sıcaktan korunmak daha önemli bir hal alıyor. Anne adayları yazın dışarı
çıkarken ince, açık renk giysileri tercih etmelidir.



Mümkünse öğlen vakitleri sabah (11:00’dan sonra ve akşam üstü 16:00’dan
önce) güneşten korunmalıdırlar. Yüksek faktörlü, kendi cilt tiplerine uygun
koruyucu kremler şapkalardan destek alabilirler. Vücudun sıvı ihtiyacı
artacağından günde en az 10 bardak (2-2.5 lt) su tüketmeleri önerilir. Çok
sıcak günlerde veya egzersiz yaparken bu ihtiyaç 15 bardağa (3 lt) kadar
çıkmaktadır. Böylece gebeliğin ilk aylarında sık karşılaşılan hipotansiyon
önlenmiş olur.



Az yağlı ve tuzlu yiyecekler

Beslenmede bol sıvının yanında az yağlı ve az tuzlu yiyecekler de
öneriliyor. Yazın rahatlıkla bulabileceğimiz taze sebze meyve en ideal
besinlerdir. Protein desteği için et, süt, yoğurt unutulmamalıdır. Sık sık ve
az az yemek gebelikte mide şikayetlerini azaltır.



En ideali yüzme



Anne adayları için en ideal spor yüzmedir. İmkanı olmayanlar için günün
erken saatlerinde yapılacak hafif tempolu yürüyüş de yeterli olur. Sık olarak
ılık duş almak, iyi kurulanmak gerekmektedir. Şikayet (idrar yanması, vajinal
akıntı) oluştuğunda erken doktora başvurmak önemlidir.



Doğuma yakın haftalarda uzun yolculuklar tavsiye edilmiyor. Yapılan araba
seyahatlerinde mümkünse arka koltukta uzun oturuş pozisyonunda, bacakları
yerden kaldırarak yolculuk edilmesi uygundur, mümkün olmuyorsa seyahat
esnasında 2 saatte bir mola vererek ve kısa yürüyüş yaparak bacaklarda
oluşabilecek ödemi azaltılabilir. Yolculuk esnasında bacak germe egzersizleri yapılabilir.



Anne adayları temizliğinden emin oldukları havuz ve denize, güneşin dik
gelmediği saatlerde rahatlıkla girebilir. Yüzmek ve duş almak gebeliğin son
aylarında oluşan gece uykusuzluğuna da iyi gelecektir. Ayrıca hamileler cilt
lekelenmelerine yatkındırlar, hamilelikle oluşan ‘kloazma’ adı verilen gebelik
maskesi kozmetik bir sorun yaratabilir. Güneş de bu lekeleri arttırır, uzun
süren korunmasız güneş banyoları ve solaryum önerilmez.